|
Выполнить
комплекс общеразвивающих упражнений № 1
1. Поднимаясь на носки, развести руки в
стороны (5–8 раз).
2. Круговые движения руками в обе стороны (по
6–8 раз).
3. Разведя руки в стороны и встав на носки,
поднимать поочередно ноги (10–12 раз).
4. Присесть; вставая, принять положение
«ласточки» (6–8 раз).
5. Бег на месте (8–10 с).
6. Наклоны туловища вправо и влево со
скольжением рук по бокам и бедрам (10–12 раз).
7. Различные приседания: руки вперед, ноги
вместе на ширине плеч и т. п. (10–12 раз).
8. Подскоки: ноги врозь и скрестно (30–40
с).
9. Потягивание и расслабление рук, наклон.
10. Круговые движения туловища 5–6 раз в
каждую сторону.
11. Сгибать и разгибать руки в упоре о
стул, стол (6–8 раз).
12. Лежа поднимать одну или обе ноги (6–8
раз).
13. Лежа скрещивать ноги и разводить в
стороны (10–12 раз).
14. Лежа выполнять движение ногами –
«велосипед» (от 30 с до 1 мин).
15. Прыжки со скакалкой 2–3 мин на месте и
в движении. После паузы повторить.
|
